Kun tunteet tulevat päälle, reaktiovaihe ei ole takapakki
Moni yllättyy siitä, että voimakkaimmat tunteet eivät välttämättä tule heti diagnoosin jälkeen, vaan vasta myöhemmin. Tämä on täysin normaalia. Sokkivaiheessa mieli suojaa itseään turruttamalla tai lamaannuttamalla reaktioita. Kun hermosto alkaa vähitellen rauhoittua, suoja hellittää ja tunteet pääsevät pintaan.
Reaktiovaiheessa mieli alkaa käsitellä tapahtunutta. Se yrittää ymmärtää, mitä on tapahtunut, mitä tämä tarkoittaa ja miten elämä muuttuu. Tämä näkyy usein voimakkaina tunneaaltoina, jotka voivat tuntua yllättäviltä ja pelottaviltakin. Todellisuudessa kyse on siitä, että mieli tekee juuri sitä, mitä sen kuuluukin tehdä.
Tavallisimmat tunteet reaktiovaiheessa ja miksi ne ovat järkeviä
Reaktiovaiheessa tunteet voivat vaihdella nopeasti ja tuntua ristiriitaisilta. Usein esiintyviä tunteita ovat:
- pelko tulevaisuudesta ja omasta kehosta
- suru menetyksistä, muutoksista ja epävarmuudesta
- viha sairautta, kehoa tai tilannetta kohtaan
- häpeä siitä, että ei jaksa tai pärjää kuten ennen
- ahdistus, joka tuntuu kehossa ja mielessä yhtä aikaa
Nämä tunteet eivät ole merkki heikkoudesta. Ne ovat reaktioita uhkaan, menetykseen ja epävarmuuteen. Tunteet kertovat siitä, että jokin tärkeä asia on muuttunut. Ne ovat osa sopeutumista, eivät este sille.
Kehon oireet eivät ole vaara
Moni säikähtää reaktiovaiheessa kehon oireita. Sydän hakkaa, hengitys tuntuu raskaalta, keho vapisee, vatsa on sekaisin tai uni ei tule. Nämä oireet ovat tavallisia, kun hermosto on ylivireä ja stressijärjestelmä aktivoitunut.
Vaikka tuntemukset tuntuvat voimakkailta, ne eivät yleensä ole vaarallisia. Keho yrittää suojata sinua ja pitää sinut valppaana. Kun ymmärtää, mistä oireet johtuvat, niiden pelottavuus usein vähenee.
Ajatukset eivät ole totuuksia
Reaktiovaiheessa mieli tuottaa paljon ajatuksia. Usein ne ovat huoliajatuksia, ennusteita tai itseä syyllistäviä tulkintoja. Mieli yrittää hallita tilannetta ennakoimalla pahinta.
Ajatus ei kuitenkaan ole sama asia kuin totuus. Se, että mielessä käy ajatus “en kestä tätä” tai “kaikki menee pilalle”, ei tarkoita, että näin olisi. Ajatukset ovat reaktioita tunteisiin ja tilanteeseen, eivät ennusteita tulevasta.
Tunteiden nimeämisen voima
Kun tunteet vyöryvät päälle, yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista keinoista on niiden nimeäminen. Kun mielessä sanoo “tämä on pelkoa” tai “tämä on surua”, kokemus muuttuu usein hieman etäisemmäksi.
Tunteen nimeäminen ei poista tunnetta, mutta se auttaa olemaan sen kanssa. Se palauttaa pienen määrän toimijuutta tilanteeseen, jossa olo tuntuu hallitsemattomalta.
Kriisisiskon mini-harjoitus: “Tämä on nyt…”
Kun huomaat tunteen tai ajatuksen, pysähdy hetkeksi ja sano mielessäsi tai ääneen:
“Tämä on nyt pelkoa.”
“Tämä on nyt surua.”
“Tämä on nyt ahdistusta.”
Älä yritä muuttaa tunnetta. Älä yritä selittää sitä pois. Huomaa vain, mitä on tässä hetkessä.
Usein tämä jo vähentää kokemuksen voimaa hieman ja auttaa pysymään kiinni hetkessä.
Reaktiovaihe rauhoittuu vähitellen
Reaktiovaihe tuntuu usein loputtomalta, mutta se ei ole pysyvä tila. Tunteet muuttuvat, aaltojen väli pitenee ja keho alkaa vähitellen rauhoittua. Vaikka nyt tuntuu raskaalta, tämä vaihe on osa toipumista, ei merkki siitä, että olet jumissa.
Reaktiovaiheessa tunteet voivat tuntua hallitsemattomilta, mutta ne ovat normaali osa rintasyöpädiagnoosiin sopeutumista. Tunteet kertovat siitä, että mieli yrittää ymmärtää tapahtunutta ja sopeutua siihen. Niitä ei tarvitse poistaa eikä pelätä. Ne muuttuvat ajallaan, ja sinun ei tarvitse selviytyä tästä yksin.
Miten Kriisisisko voi olla tukenasi tässä vaiheessa
Reaktiovaiheessa moni kokee olevansa tunteidensa vietävänä. Kriisisiskona olen vierelläsi silloin, kun tunteet tuntuvat liian suurilta kannettavaksi yksin.
Tapaamisissa emme pyri poistamaan tunteita emmekä rauhoittamaan sinua väkisin. Olemme yhdessä sen kanssa, mitä on. Etsimme pieniä, konkreettisia keinoja, jotka auttavat sinua pysymään kiinni tässä hetkessä myös silloin, kun ajatukset laukkaavat ja ahdistus tuntuu kehossa.
Keskusteluhetket etenevät sinun tahdissasi, kiireettä. Joskus tärkeintä on vain se, että joku kuulee ja pysyy vierellä.
Jos haluat, voit tutustua palveluun rauhassa.
