Artikkelia päivitetty 14.1.2025.
Liikuntasuositukset rintasyöpää sairastaville ja sairastaneille henkilöille ovat samat kuin terveillekin. Liikkua pitäisi päivittäin. Jos liikunta ei vielä ole kiinteä osa arkeasi, kannattaa liikkuminen aloittaa vähitellen, esimerkiksi päivittäisillä lyhyillä kävelylenkeillä. Syöpähoitojen aikana on tärkeää olla niin aktiivinen kuin suinkin mahdollista.
Uusimpien tutkimustulosten mukaan liikunnalla on positiivisia vaikutuksia rintasyöpään sairastuneen hyvinvointiin koko rintasyövän hoitopolun ajan sekä hoitojen jälkeen. Tutkimusten mukaan liikunnan on todettu pienentävän rintasyövän kuolleisuutta 37 %. Ja pienikin määrä liikuntaa vähentää kuolemanriskiä verrattuna liikkumattomuuteen.
On erinomaista, jos olet harrastanut liikuntaa jo ennen rintasyöpädiagnoosia, mutta on vieläkin tärkeämpää liikkua diagnoosin jälkeen.
Liikunnan hyötyjä
Liikunnan hyödyistä syöpäpotilaille on tehty paljon tutkimuksia. Alle on listattu muutamia tutkimuksissa todettuja hyötyjä.
Verenkierto tehostuu, mikä lisää verisuonten uudiskasvua ja mitokondrioiden määrää. (Mitokondriot ovat kuin pieni voimalaitos, joka löytyy lähes jokaisesta kehon solusta. Sen tärkein tehtävä on tuottaa energiaa, jota solut tarvitsevat toimiakseen.)
Liikunta vähentää syövän kasvua tukevaa matala-asteista tulehdusta koko elimistössä.
Liikunta saattaa parantaa immuunipuolustussolujen kykyä tunnistaa ja tuhota syöpäsoluja.
Glukoosin sieto ja insuliiniherkkyys parenevat, jolloin myös veren insuliinitasot laskevat. Tämän on todettu vähentävän syöpäsolujen kasvua.
Liikunnan on lisäksi todettu parantavan
toimintakykyä
psyykkistä terveyttä
elämänlaatua
kehonkoostumusta
kuntoa ja hapenottokykyä
sekä vähentävän uupumusta
Liikunnan vaikutus syöpähoitojen aikaiseen uupumukseen
Liikunnan on todettu useissa tutkimuksissa vähentävän syöpähoitojen aiheuttamaa uupumusta. Vaikenta on ehkä toteuttaa liikuntaa silloin, kun ei jaksaisi tehdä yhtään mitään muuta, kuin levätä sängyssä tai sohvalla.
Erityisen hyödyllistä ja suositeltavaa ovat:
kävely
jooga sekä tai chi
reipas, keskiraskas liikunta
kovatehoinen, kestävyysliikuntaa ja voimaharjoittelua yhdistävä liikunta
Liikunnan vaikutus rintasyöpäpotilaan masennukseen ja ahdistukseen
Masennus ja ahdistuneisuus on varsin yleistä syöpään sairastuneilla. Uusimpien tutkimusten mukaan kävely voi vähentävää riskiä sairastua masennukseen ja ahdistukseen. Tutkimuksen mukaan jokainen kävelty 1 000 askelta päivässä vähentää riskiä sairastua masennukseen 9 %:lla.
Syöpään sairastuneilla ohjattu liikunta saattaisi olla omatoimista liikuntaharjoittelua tehokkaampaa, sillä siinä korostuu myös sosiaalisuus ja vertaistuen merkitys. Toisaalta rintasyövän hoidoissa on vaiheita, jolloin ryhmäliikuntaa (sisätiloissa) tulee välttää infektioriskin vuoksi.
Tehokkaiksi liikuntamuodoiksi masennuksen hoitoon on listattu
kävely
hölkkä
jooga
voimaharjoittelu
Myös mindfulness (tietoinen läsnäolo) harjoitusten on todettu olevan tehokkaita, hyödyllisiä ja soveltuvan monenlaisiin tilanteisiin. Niiden on todettu auttavan myös kivun hoidossa.
Milloin liikunnasta voi olla haittaa?
Jos sinulla on hengenahdistusta, tulee sen syy selvittää ennen liikunnan aloittamista / jatkamista. Hengenahdistuksen taustalla voi olla esimerkiksi keuhkoveritulppa, joidenkin hoitojen aiheuttama sydämen vajaatoiminta tai koronaarispasmi.
Sytostaattisyklin tiettyinä päivinä infektioriskisi on korkeampi. Tällöin kannattaa välttää ryhmäliikuntaa sisätiloissa, mutta kävely ja ulkoilu ovat silloinkin mahdollisia.
Luustossa olevat murtumavaaralliset pesäkkeet saattavat estää raskaan liikunnan. Tämä on kuitenkin harvinaista ja silloinkin kevyt lihaskuntoharjoittelu on usein mahdollista.
Jos koet, että syövän oireet pahenevat liikunnan jälkeen. Silloinkin kannattaa olla luova ja etsiä ratkaisua. Ehkä jokin muu laji voisi olla tässä kohtaa sopivampi tai rauhallisempi aloitus. Liikunnan määrää voi lisätä pikkuhiljaa.
Samat liikuntasuositukset kuin terveillekin
Rintasyöpään sairastuneita ja hoidoista toipuvia koskevat ihan samat liikuntasuositukset kuin terveitäkin:
reipasta kestävyysliikuntaa vähintään 150 min viikossa, vaikka 20 min päiväittäin tai
kuormittavampaa, rasittavampaa liikuntaa vähintään 75 min viikossa tai vähintään 10 min päivässä
lisäksi tulisi muistaa lihaskuntoharjoittelu vähintään kahtena päivänä viikossa
Jos kärsit sytostaattihoitojen aiheuttamasta neuropatiasta jaloissa, voi tasapainoharjoittelusta olla apua.
Kuva: Terveyskylä.fi / Syöpään sairastuneen terveyssuositukset. https://www.terveyskyla.fi/kuntoutumistalo/kuntoutujalle/sy%C3%B6p%C3%A4sairaudet/liikunta-ja-sy%C3%B6p%C3%A4/sy%C3%B6p%C3%A4%C3%A4n-sairastuneen-liikuntasuositukset
Minkälainen liikunta olisi parasta rintasyöpään sairastuneelle ja hoitojen jälkeen?
Kaikki lajit ovat sallittuja oman voinnin sallimissa rajoissa. Mikä tahansa liikunta on parampi vaihtoehto kuin ei liikuntaa olleankaan.
Sitä, minkälainen liikunta vaikuttaa tehokkaimmin, on tutkittu varsin ahkerasti. Erityisen vahva näyttö on saatu reippaasta, melko vauhdikkaasta liikunnasta. Ohjattu kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelu on syöpää sairastavalle tehokkain ja hyödyllisin tapa harjoittaa liikuntaa.
Jos olet ennen sairastumistasi harrastanut paljon liikuntaa, voi olla tarpeen liikkua matalammalla teholla ja lyhyempiä aikoja kerrallaan, kuin ennen hoitoja. Kovatehoistakin liikuntaa voi harrastaa turvallisesti. Keskustele kuitenkin aina oman hoitotahosi kanssa, jos olet epävarma jonkin liikuntamuodon tai yksittäisen harjoitteen sopivuudesta omaan tilanteeseesi.
Tutkimusten mukaan liikunta ei myöskään pahenna lymfaturvotusta. Itseasiassa uinti ja vesiliikunta ehkäisevät lymfaturvotusta tehokkaasti ja ovat muutenkin loistavia liikuntalajeja.
Liikunta ei ehkä vielä ole ollut osa arkeasi, etkä voisi kuvitellakaan itseäsi juoksemassa maratonia tai edes muutamaa kilometriä. Muutos ei-liikkuvasta ihmisestä vähemmän passiiviseksi on jo hyvä askel. Liikunnan lisääminen pienin palasin on paras vaihtoehto silloin, jos et ole harrastanut liikuntaa lainkaan tai ainoastaan ihan vähän. Kannattaa myös suunnata ajatukset siihen, mitä pystyt tekemään eikä siihen, mitä et enää pysty tekemään.
Liikunnan ei pitäisi olla suoritus, ponnistus tai pakko, vaan luonteva osa elämääsi. Asia, joka saa sinut iloiseksi, tuntuu omalta ja lisää jaksamista. Kannattaa etsiä sellaisia lajeja, mistä pitää ja mitä on helppo jatkaa pidemmän aikaa. Tärkeää on luoda pysyvä, liikunnallinen elämäntapa.
Liikunnan voi aloittaa esimerkiksi olemalla aktiivinen kymmenen minuuttia kerrallaan kolmesti päivässä. Kun se onnistuu, voi liikunnan määrää lisätä. Tärkeintä on, että kuuntelet omaa kehoasi sekä huolehdit riittävästä levosta ja kehonhuollosta.
Milloin on hyvä vaihe liikkua rintasyöpähoitojen aikana?
Liikunta on hyväksi ihan kaikissa rintasyöpähoitojen vaiheissa. Ainoastaan silloin, kun leikkaushaavat eivät ole vielä parantuneet on syytä pitää taukoa ja antaa haavoille rauha parantua.
Uimahallissa uintia on kuitenkin syytä välttää hoitojen ajan infektioriskin vuoksi:
leikkauksen jälkeen haavan paraneminen
sytostaattihoitojen aikana infektioriski
sädehoitojen aikana iho kuivuu ja on muutenkin kovassa rasituksessa
Esimerkinä liikunnasta sytostaatti hoidon aikana, joita annetaan kolmen viikon välein:
viikko: rentoutusharjoituksia ja käveyä
viikko: reippaampia lenkkejä ja kevyttä voimaharjoittelua
viikko: mitä tahansa. Kovakin liikunta on tervesydämiselle sallittua myös sytostyyttihoidon aikana voinnin sallimissa rajoissa.
Voit aina kysyä neuvoa hoitavalta lääkäriltä, hoitajalta tai fysioterapeutilta. Syöpäjärjestöjen neuvontapalveluista saat myös tietoa ja tukea liikuntaan liittyen syöpäsairauden eri vaiheissa.
Tärkeää on kuunnella omaa kehoaan ja noudattaa terveydenhuollon ammattilaisilta saatuja ohjeita. Kun liikuntasuorituksen ravittavuus räätälöidään kulloisenkin päivän kunnon mukaan, on liikkuminen turvallista missä tahansa syövän ja hoidon vaiheessa.
Kaikkein huonoin vaihtoehto on jäädä sohvalle makaamaan hoitojen aikana.
Syöpäjärjestöt järjestävät monenlaista etäliikuntaa
Tunneille voi osallistua myös kesken kauden. Eri tunteja voi käydä rohkeasti kokeilemassa ja löytää itselle mielekkäät ryhmät. Koko kaudeksi ei tarvitse sitoutua, vaan osallistut silloin kuin sinulle parhaiten sopii.
Tunneille osallistuminen vaatii ilmoittautumisen, jotta saat sähköpostiisi oikean linkin kulloiseenkin etäliikuntatuokioon.
Etäliikuntatuntien lisäksi tarjolla on runsaasti tallenteita.
Tästä linkistä pääset tutustumaan syöpäjärjestöjen tarjontaan:
Ohessa otteita kevään 2025 tarjonnasta:
Artikkelia päivitetty 14.01.2025 perustuen verkkoluentoon:
Heidi Penttinen, LT, Syöpätautien erikoislääkäri, Ylilääkäri, Pirkanmaan Syöpäyhdistys. Verkkoluento Syöpä ja liikunta. 13.01.2025
Lisää lukemista aiheesta löydät seuraavista lähteistä ja linkeistä:
Europadonna. Katoaako syöpäriski lenkkeilimällä? https://www.europadonna.fi/katoaako-syopariski-lenkkeilemalla/
Kaikki syövästä. Liikunnalla parempaan hoitotulokseen. https://www.kaikkisyovasta.fi/digilehti-artikkeli/liikunnalla-parempaan-hoitotulokseen/
Kaikki syövästä. Syöpäpotilas ei kaihda hikitreeniä. https://www.kaikkisyovasta.fi/digilehti-artikkeli/syopapotilas-ei-kaihda-hikitreenia/
Kaikki syövästä. Syöpää sairastavan hyvin vointi. https://www.kaikkisyovasta.fi/elama-syovan-kanssa/syopaa-sairastavan-hyvinvointi/
Pylkkänen, L. Liikunnan hyödyt ja liikuntasuositukset syöpää sairastaville ja syövän sairastaneille. Käypä hoito. Suomalainen lääkäriseura Duodecim. https://www.kaypahoito.fi/nix02277
Lempiäinen, S., Jyrkkiö, S., Minn, H. ja Heinonen, I. 2021: Liikunnan vaikutukset syövän ehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa. Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim, 2021;137(5):464-469. https://www.duodecimlehti.fi/duo16096
Satakunnan sairaanhoitopiiri, Vaasan sairaanhoitopiiri, Varsinais-Suomen sairaanhoitopiiri. Ohje hoitosuhteessa oleville potilaillemme. Turvallinen liikunta syöpähoitojen aikana. https://hoito-ohjeet.fi/OhjepankkiYHTEINEN/TURVALLINEN%20LIIKUNTA%20SY%C3%96P%C3%84HOITOJEN%20AIKANA.pdf
Terveyskylä.fi, Kuntoutumistalo: Liikunta on hyödyksi syöpään sairastuneelle. https://www.terveyskyla.fi/kuntoutumistalo/kuntoutujalle/sy%C3%B6p%C3%A4sairaudet/liikunta-ja-sy%C3%B6p%C3%A4/liikunta-on-hy%C3%B6dyksi-sy%C3%B6p%C3%A4%C3%A4n-sairastuneelle
Terveyskylä.fi, Kuntoutumistalo: Syöpään sairastuneen liikuntasuositukset. https://www.terveyskyla.fi/kuntoutumistalo/kuntoutujalle/sy%C3%B6p%C3%A4sairaudet/liikunta-ja-sy%C3%B6p%C3%A4/sy%C3%B6p%C3%A4%C3%A4n-sairastuneen-liikuntasuositukset
Terveyskylä.fi, Kuntoutumistalo: Turvallinen liikunta syöpään sairastuneella. https://www.terveyskyla.fi/kuntoutumistalo/kuntoutujalle/sy%C3%B6p%C3%A4sairaudet/liikunta-ja-sy%C3%B6p%C3%A4/turvallinen-liikunta-sy%C3%B6p%C3%A4%C3%A4n-sairastuneella
Comments